Muchos de los corredores, una de las principales motivaciones para comenzar a correr fue bajar de peso y estar más saludable; es bien sabido que el ejercicio cardiovascular es por excelencia una de las herramientas para lograr este fin, caminar o correr son los más populares pero hay que saberlo hacer para obtener los mejores resultados.
Es posible bajar de peso corriendo, pero como todo debe estar acompañado de una buena alimentación y hábitos para que puedas ver resultados más consistentes, se conoce que hacer corridas de por lo menos 30 minutos a ritmos controlados tres veces a la semana puedes empezar ver resultados en pocas semanas, lo importante es ser consistente y mantenerse en el tiempo, además de descansar e integrar algunos ejercicios de fortalecimiento para complementar tus corridas.
Equiparte con unos buenos zapatos de correr y que sean para tu pisada, tomando en cuenta que si tienes mucho sobrepeso estos deben tener buena amortiguación ya que tu objetivo realmente no es correr rápido así que no necesitas unos zapatos ligeros. Para que tengas un idea de como hacer las cosas correctamente deberías manejar ciertos conocimientos ya que lo ideal es entrenar bajo zonas cardíacas para mantenerte en el umbral aeróbico y obtener los beneficios en cuanto a la pérdida de peso que brinda este tipo de entrenamiento.
Las zonas de entrenamiento se refieren a los porcentajes de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) donde dependiendo de la zona en la que estés, tu organismo experimenta unos efectos u otros, es importante entenderlas:
La ‘zona de umbral aeróbico’ que te interesa alcanzar para adelgazar corriendo, sería la que se encuentra entre el 60% y el 70% de tu FCM. Es el rango en donde tu cuerpo es capaz de usar la grasa como combustible . Hay muchas formas de calcularla, una de ellas es utilizando la fórmula: FCM = 220 – edad para hombres y 226 – edad para mujeres.
Debes evaluar varias cosas en el momento que tomas la decisión de bajar de peso, ambas opciones son buenas , sin embargo debes tomar en cuenta que si tienes demasiado sobrepeso y nunca haz hecho ningún tipo de actividad, tienes diabetes o Hipertensión Arterial, u otra condición comenzar caminando en forma progresiva pero con un ritmo vigoroso que permita que tu frecuencia cardíaca se eleve por encima del 60% de tu ritmo cardíaco base. Lo importante es que debes saber que debes caminar o correr por lo menos 3 a 5 veces por semana y 30 minutos mínimo cada sesión, tampoco excederse en distancia e intensidad al principio porque podrías terminar lesionandote, si tienes dudas consulta a un experto.
Hay mucha controversia en estos temas, recuerda que si entrenas después de haber pasado más de 8 horas sin comer, al levantarse en la mañana, la teoría de quienes defienden estas prácticas refieren que al no tener glucógeno como combustible el cuerpo usará las grasas para tal fin. No hay nada demostrado aún con nivel de evidencia elevado, sin embargo el ejercicio no debería de exceder más de 30 minutos si deseas comenzar con estas prácticas, pero podrían presentarse cosas como mareos o nauseas y pues lo que te demuestra que no eres el candidato ideal para ello, lo individuos con algunas condiciones preexistentes consulten a su médico o a un médico del deporte quien le puede dar la indicación correcta de como realizar los ejercicios.
Lo importante es que entiendas que no vas a bajar de peso en una semana o dos, te va a tomar tiempo y algunas modificaciones en cuento a algunos hábitos y ser constante es la clave, ser restrictivo tampoco te permitirá que puedas mantener estas prácticas a largo plazo, encuentra un balance, si sientes que no puedes solo busca ayuda, redes de apoyo como grupos de corredores, o alguién que te pueda guiar en el proceso, la decisión es el primer paso.
NO ES LLEGAR MÁS RÁPIDO SINO MAS LEJOS
HASTA LA NUEVA ENTRADA
