Muchos de quienes me leen están contemplando comenzar a correr y otros ya comenzaron, lo que si es de saber que todos o algunos hemos cometidos varios de los errores que vengo a mencionar en este articulo, ya que eso podría ponerlos en alerta para que los corrijan a tiempo y puedan evitar problemas o simplemente para que no sea más difícil y desistan de continuar.
Uno de ellos es mantener una nutrición inadecuada, es esencial dirigir los esfuerzo en mejorar la forma como comemos, no solo en correr o entrenar mas y mejor, esto te ayudara a mejorar no solo el desempeño, tus niveles de energía si no que puedes evitar lesiones.
Elegir mal los zapatos, es un elemento principal del equipo del corredor son las zapatillas, por lo que debes tener muy en cuenta este punto. El hecho de salir a correr con unas zapatillas viejas (para que no te rocen) o no aptas para el running es un grave error. Aunque a priori te parezcan comodísimas, si haces esto, solo conseguirás que a largo plazo aparezca una lesión.
Para evitarlo, lo más recomendable es que primero te hagas una prueba para determinar cuál es tu tipo de pisada y saber si eres un corredor pronador, supinador o neutro, otra de las cosas es saber tu peso y finalmente hacer la selección, cada marca comercial tiene un estándar en el cual debes hacer el recambio sin embargo saber que deben cambiarse cada ciertos km o millas, otra forma de saber es viendo el estado de la suela, así como los cauchos de los autos por que ellos también pierden sus propiedades.
Mala postura al correr en el tren superior es algo de lo que frecuentemente se observa que erramos al iniciar al correr, ya que nos inclinamos hacia adelante mas de lo debido, debe estar la espalda recta con una inclinación ligeramente hacia adelante en 30º no más, con los hombros relajados y brazos con una flexión de 110º, aunque muchas literaturas hablan de 90º, pienso que una pequeña apertura puede ayuda al descenso de los hombros y mantenerlos relajados.
Otro error común es ver a los corredores ir fuera de su ritmo en los descensos, perdiendo la forma de correr y la postura, lo ideal es cortar la zancada, un poco más rápidas y utilizando tu propio cuerpo como un freno. Inclinarte un poco hacia adelante te ayudará a mantener mejor el equilibrio y no acelerarte.
Otro de las cosas que hacemos con frecuencia cuando comenzamos a correr es el sobre entrenamiento, con el castigas a tu cuerpo solo puede desembocar en una lesión. En lugar de correr 5 días seguidos y descansar 3, es mejor que corras 3 días alternos. Sé realista con tus limitaciones. Correr es un deporte en el que tu cuerpo y tu mente necesitan una adaptación y de progresión gradual. No te pongas metas inalcanzables, trázate metas sencillas y alcanzables.
Ya aquí 6 de los errores que considero más remarcables, pero dos que se hacen con frecuencia tanto corredores novatos como experimentados es no hacer buenos calentamientos antes de comenzar y estirar al terminar sus entrenamientos, puede ser tedioso pero es necesario cuando deseamos seguir corriendo sin que una lesión no los impida.
Ya teniendo en cuenta lo anterior, espero comiences a tomar en cuenta en no cometer estos errores, para que tu vida como corredor sea longeva y satisfactoria, te veo en el asfalto,
NO ES LLEGAR MAS RAPIDO SINO MAS LEJOS
HASTA UNA NUEVA ENTRADA
@DOCTORARUNNER
