¿QUÉ HACER LUEGO DE CORRER UN MARATÓN?

Correr un maratón (42.195 metros),supone un esfuerzo físico intenso que, además de agotamiento y daño muscular, puede producir deshidratación, pérdida de electrolitos y el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado

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Es importante que sepas que al terminar de correr un maratón tu cuerpo habrá sufrido daños importantes y que por ello sentirás el agotamiento de tus piernas, los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones doloridos e inflamados (en mayor o menor medida).Aunque gran parte de estas molestias/dolores desaparecerán entre los 2 a 4  días posteriores al maratón, será clave que mantengas la calma y no caigas en el error de que ya estás recuperado (los daños musculares siguen existiendo aunque no los sientas)

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¿Se para de entrenar?

Reanudar la actividad física a través de otros deportes menos traumáticos (ciclismo, natación, tenis, puede ser una solución antes de iniciar cualquier entrenamiento de carrera. Las primeras sesiones de carrera lenta se deben llevar a cabo con prioridad en un terreno plano, y blando (hierba o tierra). Esto irá activando la circulación de la sangre y eliminará toxinas

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AL LLEGAR A CASA

1. Inmersión en agua fría después de una exigencia física como esta puede ayudarte a reducir la inflamación y recuperarte  más rápido, la recomendación es de 10 a 15 minutos la temperatura a usar es de 15ºC aproximadamente, es recomendable hacer el ensayo durante tu entrenamiento, en tus corridas largas no se debe experimentar nada ni improvisar
2. No usar anti inflamatorios lo más posible, aunque son efectivos en reducir el dolor, producen riesgos elevados para los corredores ya que tienen ciertos efectos anticoagulantes proclives a la producción de hematomas, recomendaciones naturales como la utilización de productos como aceites con efectos anti inflamatorios tipo lavanda, copaiba, menta, en algunos casos y depende de tolerancia CBD, vía oral cúrcuma o jengibre, leche dorada
3. Continúa comiendo y bebiendo carbohidratos y proteínas
4. Uso de indumentaria de compresión trabaja ayudando a mejorar la circulación de sangre y llegue más oxígeno a tus piernas y a eliminar sustancias de desecho mejorando la circulación del sistema linfático, colocando medias de compresión en tus piernas  luego de haberte bañado y recuperado 
5. dormir , al principio cuesta un poco conciliar el sueño es algo que puede ocurrir pero descansa la mente y tu cuerpo y poco a poco tus niveles de adrenalina irán descendiendo y podrás dormir

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Existen muchas más indicaciones pero las publicare próximamente en otro formato así que atentos a las siguientes entradas y publicaciones en todas las plataformas

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NO ES LLEGAR MÁS RÁPIDO SI NO LLEGAR MÁS LEJOS

Hasta una nueva entrada